16 природных мочегонных: продукты, которые помогают вывести лишнюю воду, избавиться от вздутий и почувствовать легкость
Всем привет!
Задержка жидкости — тема вечная и наболевшая.
Как истинный ворчливый ретроград, как обычно, скажу — сами мы в этом виноваты, за исключением тех случаев, когда перекосит какой-то зловредный ген и все пойдет не по плану.
Но если уж совсем по-хорошему, то практически вся хроника и все перекосы — в наших руках.
Ясное дело, что с отеками надо разбираться, и разбираться серьезно — в частности, проверить, как чувствуют себя почки, сердце, щитовидная железа.
Но помимо этого и параллельно с этим все же имеет смысл ответить себе на важный-преважный вопрос: а что я-то лично делаю, чтобы мой организм выводил воду нормально?
Не косячу ли я?
Видите ли, многие проблемы — это наш персональный снежный ком.
Надо было с молодости активно двигаться, не копить в себе токсины, не лупить полуфабрикаты, сахар и муку почем зря, следить за тонусом лимфатической системы, нормально спать, не психовать…
Тогда и хроники бы не было — уж поверьте.
Но что выросло, то выросло.
Итак, главные косяки:
1. Мало движения. Ленивый кишечник, застойная лимфа, медленный кровоток. Более или менее достаточно движения — это часа 2 нагрузок в день. Две часовые прогулки.
Так что бытовая активность — наше все. А детей вообще надо часами гонять. А то они с таким питанием да с гаджетами придут к жесткой хронике уже в 25.
2. Перетрен и иные виды стресса. Стресс — любой, хоть в зале, хоть перед телевизором — сразу же поднимает до небес уровень кортизола. А это совершенно однозначно наши любимые мешки из-под картошки под глазами по утрам.
3. Мало сна. Не выспался — опух. Всегда так работает.
4. Много сахарно-пшенично-пивных углеводов — мало жира и белка. Стандартный европейский пухло-пузатый (простите меня) рацион.
Тарелка должна быть заполнена овощами, белком, а вот крупы там совсем мало предполагается.
Пива, сластей, гамбургеров и сдобных булок не предполагается вообще, если вы хотите хоть как-то остаться на эволюционной волне, а не пасть жертвой естественного отбора.
Углевод держит воду — стоит помнить, как стишок.
Простой углевод (переедание сладким) делает вас не быстроногой ланью, а большой неповоротливой цистерной.
Сладкое можно спокойно есть только супер-шустрикам, которые всегда в движении и в целом потребляют мало пищи.
Мне кто-то недавно приводил в пример друга-пасечника, который, мол, ест только мед и худой, как жердь.
Ясное дело — пасечник живет один, некому ему готовить. Нет на его столе картошки с жирными котлетами, пышных пирогов. Ложку меда в рот — и погнал весь день крутиться по хозяйству.
Если у вас такой образ жизни — сладкое еще как-то можно понять. Но если вы сидите с 9 до 18…
Сладкое/мучное — это и жир, и отеки в одном флаконе.
А вообще, отвлекусь.
Вспоминаю себя и свою непреодолимую тягу подать мужу большой тазик спагетти болоньезе или жирнючей карбонары, которые он обязательно заест бутерами с колбасой и сыром…
Вижу своих сестер и подруг, которые «стараются», как пчелки, на кухне…
И понимаю, что одна из бед современных мужчин — их любящие жены. Они дико, просто дико перекармливают и прямо-таки под ручку ведут к сердечно-сосудистым заболеваниям. Благими намерениями своими… угодить да порадовать.
А потом, когда жареный петух как следует клюнет беднягу куда не надо, начинают изо всех сил кормить нормально, бороться, всячески его худеть и «выправлять» рацион.
А чего раньше-то не додумались?
Если вы его любите и хотите прожить с ним до глубокой старости, готовьте просто, чисто, умеренно, не держите дома всякую гадость и гоняйте с кухни вне обеда, завтрака, ужина.
Потихоньку искореняйте дурацкие привычки кусочничать, вечно пастись, выпивать, сидеть до утра за компьютером…
Изжога и отрыжка после еды, желание прилечь — однозначно перекорм.
Это, конечно, про тех мужчин, которые, как младенцы.
Меня читают люди вполне разумные. Но таковы не все.
Вернемся к отекам.
5. Много напитков. Чаи и кофе, принимаемые ВМЕСТО воды, а не параллельно с ней — это тоже отечность в потенциале.
Все они мочегонные, стараются вывести как можно больше воды, а вы ее еще и не компенсируете. Организм, при регулярном злоупотреблении, обеспечит задержку воды — ему выживать как-то надо.
Проведите тест.
Пьете весь день чай и кофе, воду игнорируете — моча будет темнее и ходить в туалет будете все реже. Признак обезвоживания.
Появляется вода, часть напитков убирается — моча светлая. Вот это — ок.
6. Нелады с кишечником. Переедание чем-либо, постоянное жевание (непрерывный выброс инсулина), неподходящие продукты, вздутия и «бучи» в кишечнике — это колоссальный отек.
Разобравшись с этим, вы литра 2-4 сразу потеряете, поверьте. Когда в кишечнике идет бродильный или воспалительный процесс, вес прибавляется — и существенно. А вы удивляетесь, что не можете сбросить вес при дефиците калорий.
7. Привычка пить много жидкости на ночь и есть соления в большом количестве.
8. Дисбаланс калия и натрия. Источников калия в меню мало, а соли — вагон. Этим болеет практически все современное общество, которое доверяет промышленности готовку блюд — пользуется полуфабрикатами, консервацией, обработанными продуктами.
Натуральные средства, которые способствуют избавлению от отеков
Итак, сразу договоримся — ВОДА. Чистая. Пока ее критически мало, организм будет жадничать и держать ее.
Движение — стимуляция клиренса (выведения). Детоксикация и избавление от задержки жидкости одновременно.
Продукты и напитки с диуретическим эффектом:
1. Чаи — черный и зеленый, при условии, что вы компенсируете их употребление чистой водой.
2. Петрушка.
3. Одуванчик. Корень одуванчика очень полезно заваривать, как чай.
4. Гибискус.
5. Боярышник.
6. Сельдерей.
7. Огурцы.
8. Лимоны.
9. Болгарский перец (если вы хорошо переносите пасленовые). Если не очень, жидкость перец задержит, а не наоборот.
10. Чеснок.
11. Лук.
12. Арбуз.
13. Виноград.
14. Имбирь.
15. Все ягоды.
16. Спаржа.
Польза натуральных продуктов
- Могут помочь в регуляции давления.
- Помогают при вздутии живота.
- Способствуют детоксикации.
- Улучшают работу почек.
- Помогают в фильтрации крови.
Задержка жидкости и давление
При высоком давлении часто назначают диуретики, чтобы снизить нагрузку на сердце.
Но зеленый чай, гибискус и имбирь в этом случае действуют мягче и не имеют столько побочных эффектов.
Наиболее простой способ избавиться от отечности — питаться натуральными продуктами, не пренебрегать овощами и ягодами.
Очень хорошо избавляют от отеков зеленые смузи — берете всякое разное зеленое, добавляете немного воды или миндального молока и все это превращаете в коктейль.
Весьма энергетический и освежающий микс, надо вам сказать.
Мне нравится, когда там: киви, петрушка, огурцы, зеленое яблоко.
Превосходно заполняет желудок и дает долгое чувство сытости (конечно, что-то белковое я при этом обязательно ем).
Чай тоже прекрасно освежает и тонизирует, но, чтобы он не вмешивался в баланс жидкости и не создавал лишнюю нагрузку, пейте его маленькими чашечками, наслаждаясь процессом.
И обязательно выпивайте хотя бы литра полтора чистой воды в день.
Чай, кстати, содержит множество антиоксидантов — его не зря называют напитком молодости.
И главное — сохраняйте баланс натрия и калия.
Статью об этом привожу в самом низу.
Солите пищу скромно и умеренно, а вот с листовой зеленью, бобовыми, крестоцветными не стесняйтесь. В них очень много калия.
Оптимально вообще солить в тарелке. Как и подслащивать. Намного меньше рисков перебрать.
Любите соленые овощи и рыбку? Ешьте понемножку, как деликатес.
Натуральные продукты с мочегонным эффектом выгодно отличаются от аптечных диуретиков тем, что они не жестко гонят воду, вне зависимости от потребностей организма, а мягко и аккуратно очищают его, предотвращая накопление жидкости и параллельно поставляя нашему телу ценные питательные вещества.
Честно говоря, я обожаю в этом плане ягоды — особенно кислые.
Смородина, брусника, клюква, черника, а также плоды шиповника просто великолепны.
Как проще всего отрегулировать ситуацию?
1. В каждый прием пищи добавлять или ягоды, или овощи, или бобовые.
2. Пить чай понемногу и с удовольствием, не забывая о воде.
3. Весь основной объем жидкости отправлять на первую половину и середину дня, после 20.00 пить очень скромно.
4. Взять из приведенных ниже статей список мероприятий по активации лимфатической системы и список продуктов, богатых калием.
5. Поработать с привычками. Без движения, нормального сна и плотной работы с тревожностью ничего не выйдет.
6. Проводить всяческие полезные мероприятия. Прекрасно помогают массаж, растяжка и йога, контрастный душ.
7. Убрать переедание. Если вы даже по калориям съели мало, но живот похож на набитый бурдюк — это плохо. Так быть не должно. Стоит приходить к меньшему размеру порций.
8. Контролировать, что именно едите. Как избыток углеводов, так и перебор с белком плохо влияют на почки. Будьте всегда умеренны — и в полезной пище тоже.
