5 правил, чтобы не стать обузой в старости: бесценные советы Татьяны Черниговской
Доктор Татьяна Черниговская — уважаемый эксперт в области тайн человеческого мозга. Она доктор биологии и филологии, ее исследования находятся на стыке этих областей. Она посвятила свою карьеру пониманию того, как мозг адаптируется – или не может адаптироваться – к быстрым изменениям современной жизни.
В прошлом у человечества были тысячелетия, столетия или, по крайней мере, годы, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам. Сегодня изменения происходят в течение недель, если не дней. Наши тела и разум с трудом поспевают за ними, что приводит к хроническому стрессу, который теперь стал постоянным фоном нашего существования.
Татьяна Черниговская называет самую большую опасность для нашего благополучия: зацикливание на негативе. Каждый день мы сталкиваемся с неприятными ситуациями – кто-то грубит в общественном транспорте, кассирша огрызается на нас, сосед бормочет что-то недоброе. Даже незначительные негативные события могут испортить весь наш день, затягивая нас в водоворот негативных мыслей.
У человеческого мозга есть особый недостаток: мы быстро забываем положительные эмоции, но надолго зацикливаемся на отрицательных. Радостное событие может поднять нам настроение на целый день, но негативные переживания могут преследовать нас неделями, месяцами или даже годами. В то время как важные жизненные события, такие как женитьба, рождение ребенка или долгожданный переезд, остаются в нашей памяти, повседневные позитивные моменты, как правило, быстро исчезают. Напротив, негативные переживания прокручиваются в нашем сознании, отнимая у нас энергию.
К сожалению, негатив редко служит мотиватором для позитивных перемен. Чаще всего он приводит к замкнутости, пессимизму и эмоциональному истощению. Люди застревают в мрачных мыслях, позволяя эмоциям тянуть их вниз.
5 правил чтобы не стать обузой в старости
1. Перепрограммируйте свое ментальное окружение
Поскольку внутренний мир каждого человека уникален и легко приспосабливается, в нашей власти изменить его. Вместо того, чтобы заниматься самокопанием, следите за своей информационной лентой – окружайте себя полезным контентом, стимулирующим интеллектуальный и эмоциональный рост.
Наполните свое окружение позитивом, как онлайн, так и офлайн:
Выбирайте вдохновляющие книги, статьи и средства массовой информации.
Окружите себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас.
2. Избегайте негативных новостей, неприятных разговоров и сплетен
Мозг запоминает все
Татьяна Черниговская подчеркивает, что наш мозг усваивает все, с чем сталкивается, и не забывает об этом. Осознаем мы это или нет, но каждый вид, звук и эмоция сохраняются в памяти. Если мы постоянно потребляем негатив, наш мозг начинает адаптироваться к нему, подобно тому, как собаки Павлова реагируют на повторяющиеся раздражители. Она предполагает, что негатив является нормой, и соответствующим образом перепрограммирует наши мысли и поведение.
Ключом к защите нашего психического здоровья является выбор того, чему мы подвергаем свой мозг. Возможно, мы не контролируем все, что приходит нам в голову, но мы можем отфильтровать ненужный негатив. Избегайте чрезмерного потребления плохих новостей, ядовитых разговоров или развлечений, вызывающих беспокойство. Даже такая простая вещь, как пропуск раздражающей песни до того, как она застрянет у вас в голове, может помочь сохранить эмоциональное равновесие.
3. Занимайтесь хобби и деятельностью, которые приносят вам радость.
Эмоциональный самоконтроль имеет решающее значение. Аристократы когда-то учили своих детей сохранять спокойствие в любых ситуациях, понимая, что эмоциональная стабильность — это форма власти. Речь идет не о подавлении чувств, а о сознательном управлении ими. Когда вы контролируете свои реакции, вы испытываете меньше негатива и находите больше радости в жизни.
Чем больше положительных эмоций вы культивируете, тем активнее становитесь в работе, отношениях и личностном развитии. Полноценная жизнь строится на эмоциональной устойчивости и осознанном выборе.
4. Сохраняйте активность ума
Обучение на протяжении всей жизни необходимо. Татьяна Черниговская сама начинала с филологии, затем перешла на биофизику, акустику и сенсорное восприятие, осознав, что мозг развивается благодаря постоянному обучению. Без умственной стимуляции наши когнитивные способности снижаются.
Исследования показывают, что люди, которые остаются интеллектуально активными, реже страдают от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Мозг постоянно создает новые нейронные связи, а при повреждении перенаправляет ресурсы для поддержания функций.
Умственная деятельность – чтение, решение проблем или освоение новых навыков — не только продлевает когнитивную активность, но и улучшает общее самочувствие. Чем более вы интеллектуально активны, тем более любопытными и энергичными вы остаетесь.
5. Физическая активность полезна для психического здоровья
Физические упражнения — еще один важный инструмент для поддержания душевного равновесия. Физическая активность помогает разорвать порочный круг негативных мыслей, снимает нервное напряжение и повышает уверенность в себе. Будь то йога, бег или просто ходьба, движение поддерживает тело и разум в хорошей форме.
Ваше психическое здоровье зависит от того, что вы допускаете в свой разум. Фильтруйте свое окружение, защищайте свое эмоциональное благополучие и никогда не прекращайте учиться. Негатив истощает энергию, в то время как знания, творчество и значимые связи обогащают жизнь. Не позволяйте ненужному негативу занимать место в вашем мозгу – он этого не заслуживает.
Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!
