Для женщин старше 50 лет, стремящихся сбросить жировые отложения с живота, вот 5 советов, которые могут помочь.
С возрастом наш метаболизм замедляется, поэтому становится труднее похудеть . А для женщин старше 50 лет уменьшение жира на животе может быть особенно сложной задачей. Но не бойтесь! Существуют эффективные способы уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья. В этой статье мы приведем 5 советов для женщин старше 50+ лет, которые хотят уменьшить жир на животе.
1. Начните заниматься спортом
Силовые тренировки — один из лучших способов уменьшить количество жира на животе. С возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм. Добавив силовые тренировки в свою тренировочную программу, вы сможете увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий и уменьшить количество жира на животе.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, у женщин, которые занимались по программе силовых тренировок в течение 16 недель, наблюдалось значительное уменьшение жира на животе. Кроме того, силовые тренировки помогают предотвратить остеопороз и улучшить общее состояние костей.
2. Уберите сахар из своего рациона
Сахара — один из главных виновников появления жира на животе. Когда мы потребляем слишком много сахара, наша печень преобразует его в жир, который может накапливаться в области живота. Чтобы уменьшить количество жира, важно сократить потребление сахара или как его еще называют «Белая смерть».
По данным Американской ассоциации сердца, женщины должны потреблять не более 25 граммов сахара в день. Для сравнения, в одной банке газировки может содержаться до 40 грамм сахара. Сократив добавление, вы сможете снизить общее количество потребляемых калорий и уменьшить количество жира.
3. Кушайте больше продуктов, богатых клетчаткой
Продукты, богатые клетчаткой, являются важным компонентом любой здоровой диеты. Они не только помогают регулировать пищеварение и предотвращать проблемы со стулом, но и способствуют уменьшению жира на животе. Богатые клетчаткой продукты помогают дольше чувствовать себя сытым, что может снизить общее потребление калорий.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine, увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 граммов в день может уменьшить количество висцерального жира (жира, который накапливается вокруг органов) на 3,7%. К продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки относятся овсянка, льняное семя, брюссельская капуста и авокадо.
4. Высыпайтесь
Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания здорового веса. Когда мы не высыпаемся, в нашем организме вырабатывается больше кортизола — гормона стресса, который может привести к увеличению веса, особенно в области живота.
Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity, женщины, которые спали менее пяти часов за ночь, чаще набирали вес и накапливали жир на животе по сравнению с женщинами, которые спали восемь и более часов за ночь.
5. Не нервничайте
Стресс также может способствовать увеличению веса и появлению жира на животе. Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает больше кортизола, что может привести к повышению аппетита и вероятности переедания.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, женщины, которых был высокий уровень стресса, быстрее набирали вес по сравнению с женщинами, которые отмечали низкий уровень стресса. Чтобы справиться с уровнем стресса, попробуйте использовать методы релаксации, такие как медитация или йога, или заняться физической активностью, например, ходьбой или плаванием.
В заключение следует отметить, что уменьшение жира на животе может быть сложной задачей для женщин в возрасте, но это не невозможно. Помните, что никогда не поздно внести изменения в здоровый образ жизни и пожинать плоды.
