Эрика за 2 года превратилась из 146 кг «горы» в фитнес-модель. Она дала пять советов, как избавиться от лишнего веса
Только представьте себе: к вашей спине привязывают человека, который весит столько же, сколько и вы, и предлагают постоянно таскать его, куда бы вы ни шли. Уже стало не по себе?
Примерно так чувствуют себя люди, которые весят 120, 130, 150 кг, а то и больше. Им порой сложно не то чтобы в поход сходить, но даже преодолеть небольшое расстояние в километр до магазина или аптеки. Так жила и героиня сегодняшней статьи, Эрика Луго. В определённый момент своей жизни девушка дошла до веса почти в 1,5 центнера.
Лишний вес был у Эрики столько, сколько она себя помнит. Однако долгое время её это не беспокоило – она благополучно вышла замуж, родила сына. Вес неуклонно рос, но Эрика даже не думала о диетах и спорте.
Щелчок в голове произошёл в один момент, когда маленький сын попросил её помочь убрать с пола игрушки, а она даже не нашла в себе сил встать с дивана – на тот момент Эрике было 26 и она весила уже 146 кг. Девушка почти не спала в ту ночь. Уже в 5 утра она стояла у дверей клуба «Планета Фитнес». Правда всё, что она смогла сделать на тот момент – это пройти «быстрым шагом», по меркам женщины весом 1,5 центнера, на протяжении одной песни. Но начало было положено, и отступать Эрика не собиралась.
Девушка понимала, что 90% успеха зависит от питания. Она установила на телефон приложение, которое помогало контролировать калорийность меню. Хотя огромный начальный вес, Эрика ввела строгое ограничение: 2 тыс. калорий в день. Пришлось урезать размер порций, и отдать предпочтение более полезным продуктам.
Такие изменения в рационе, вместе с получасовыми интервальными тренировками 4 раза в неделю, привели к отличным результатам. Спустя год и ещё один месяц Эрика написала на своей страничке в Инстаграм, что сбросила 55 кг. Это была победа в битве, но не в войне – девушка вошла во вкус и хотела улучшить свои результаты.
Но организм устал от борьбы и решил передохнуть – наступила фаза «плато» и стрелка весов замерла на цифре 91. Но Эрика не отчаялась и не сдалась. Она изучила сотни страниц форумов худеющих, прочла кучу книг про похудение и внесла коррективы как в ежедневную калорийность, так и в систему тренировок. Они стали более разнообразными, частыми и долгими – теперь девушка проводила в зале 5–6 дней в неделю по часу. Треть времени уходило на кардио, а оставшиеся 40 минут – на силовые тренировки
Новый подход принёс плоды – в течение следующего года Эрика Луго избавилась ещё от 17 кг. Таким образом, общая потеря веса составила 72 кг – благодаря своей решительности и воли девушка похудела вдвое! Чуть позже она хирургическим путём удалила лишнюю кожу, вес которой составил ещё 4 кг.
В конце концов Эрика непросто избавилась от лишнего веса – она нашла себе занятие по душе. В 2016-м девушка разработала собственную программу высокоинтенсивных интервальных тренировок и теперь проводит сессии онлайн-коучинга для желающих похудеть.
Было бы приятно сказать, что жизнь Эрики стала воплощением сказки, но испытания подстерегают нас на каждом шагу. В 2019-м она столкнулась с серьёзной проблемой – рак щитовидной железы 2 стадии. Пришлось пройти через тиреоидэктомию и облучение, но с этого момента Эрика стала любить своё тело ещё больше – ведь оно приняло и с успехом преодолело столько вызовов.
Тем, кто хочет справиться с лишним весом, Луго дала несколько советов
1. Здоровье прежде всего. Примите за основу мотивации стремление улучшить здоровье. В таком случае вы застрахуете себя от ошибочных способов движения к цели, которые могут навредить.
2. Настраивайтесь на длительную работу. Не нужно ставить нереальные цели, это приведёт лишь к разочарованиям и срывам. Если вам нужно сбросить более 20 кг, разбейте похудение на небольшие этапы с промежуточными результатами в 5–7 кг. Успешное достижение целей, даже не глобальных и не сразу, очень мотивирует.
3. Не зажимайте себя «в тиски». После того как достигнете первого значимого для вас результата (для каждого это своя цифра, 10-20-25 кг) позволяйте себе 2–4 раза в месяц пищевую психологическую разгрузку, или читмил. В такой день вы можете без подсчёта калорий и угрызений совести съесть то, что просит душа – пиццу, бургер, мороженое, кусок бабушкиного пирога. Только не превращайте день в сутки праздника живота – помните, что достичь желанной фигуры трудно, а потерять проще простого.
4. Полюбите спорт. Похудеть без физических нагрузок трудно, а построить красивое, качественное тело вообще невозможно. Я советую на первое время включить жёсткий контроль и дисциплину, а потом вы увидите первые результаты и начнёте получать истинное удовольствие от процесса.
5. Верьте в себя. Даже если все вокруг сомневаются, что вы сможете, не обращайте внимания. Важна только вера в себя – без неё вам действительно придётся очень нелегко.
Эрика Луго уже изменила свою жизнь и ни разу не пожалела о приложенных усилиях.
А вы способны на такой уровень самодисциплины? На сколько килограммов худели в своей жизни?
