Хочется плоский живот, но нет времени: попробуйте 3 ленивых упражнения
Так хочется плоский живот, но вот вы правильно питаетесь, стараетесь не переедать, а вот на тренировки и упражнения часто времени не хватает. А ведь они так классно подтягивают фигуру, если мышцы проработаны ( а ещё по секрету — тренировки и упражнения тягу к еде снижают ). Но что делать, если времени на упражнения не хватает?
Попробовать ленивые упражнения для живота.
А вот и 3 варианта, чтобы вы могли лениво помочь своей фигуре:
Вариант № 1 — уголок и целых 2 варианта:
Вообще упражнение уголок для пресса и живота можно встретить наверное в 4 вариантах. Но лично мне нравится всего 2, и если делать их постоянно, то можно заметить как хорошо подтягивается живот ( за счет проработки мышц живота ). А массажный эффект улучшает работу пищеварения. Только очень важно не делать упражнения после еды, лучше с утра перед завтраком.
Вариант 1:
- Лёжа на спине.
- Ноги подняты вверх и выпрямлены.
- На выдохе медленно опускаем одну ногу параллельно полу.
- На вдохе ногу обратно поднимаем, но уже быстро.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем 10-20 повторов на одну и другую ногу.
Вариант 2:
- Также лёжа на спине.
- Ноги подняты, но уже согнуты в коленях.
- Из такого положения начинаем медленно на выдохе опускать 1 ногу параллельно полу.
- Затем возвращаем ногу обратно на вдохе.
- Повторяем другой ногой.
Вариант № 2: держим ноги
А вот ещё одно «ленивое» упражнение для подтянутого живота. Чем-то похоже на упражнение из Цигун, но если там нужно вращать ногами, то здесь упражнение статично. По сути всё что нужно делать так это просто лежать и держать ноги усилием мышц живота, за счёт чего мы и подтягиваем живот, уменьшаем его объёмы. А дыхание улучшает работу пищеварения за счёт массажного эффекта.
Одно маленькое дополнение: упражнение не подойдёт тем у кого есть проблемы с поясницей.
И хоть упражнение кажется простым, но вы почувствуете как в работу включаются мышцы живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Руки вдоль тела.
- Приподнимаем ноги от пола вверх на 30-50 см.
- И удерживаем положение 3-4 дыхательных цикла.
- Ноги опускаем, делаем 3-5 повторов.
1 дыхательный цикл = 1 вдоху и 1 выдоху.
Вариант № 3:
Ну и последний вариант не только для прямых мышц живота, но ещё и для укрепления косых мышц живота, которые помогут вернуть нам более тонкую талию, уменьшить бока и объёмы живота. Важно следить за дыханием и делать упражнение без спешки.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Руки перед собой ( кисти рук сложены друг с другом ).
- На выдохе поднимаем корпус, ноги слегка согнуты в коленях.
- На выдохе делаем скручивание корпуса влево, тянемся руками за левое бедро.
- Вдох, возвращаем корпус обратно.
- Повторяем в правую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А какие упражнения из всех пробовали вы? Делитесь 
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
