Как очистить сосуды: Мясников рассказал, как сделать сосуды чистыми
Время имеет свойство оставлять свой след не только на наших лицах и телах, но и глубоко внутри, в местах, которые мы не можем увидеть. Одним из таких скрытых полей битвы являются наши кровеносные сосуды.
По словам доктора Александра Мясникова, известного врача, атеросклероз — тихое, но стойкое сужение артерий – часто называют «ржавчиной жизни».
Подобно ржавчине, разъедающей металл с течением времени, атеросклероз медленно повреждает наши кровеносные сосуды, увеличивая риск сердечных приступов, инсультов и других серьезных проблем со здоровьем. Но есть и хорошая новость: мы можем многое сделать, чтобы замедлить или даже предотвратить этот процесс. Ключ к успеху — в простых повседневных решениях.
Итак, что же мы можем сделать, чтобы наши сосуды оставались чистыми и хорошо функционировали как можно дольше? Ответ, как оказалось, не является каким-то новаторским секретом. Это просто, практично и доступно большинству из нас. Но, как отметил Мясников, проблема не в том, чтобы знать, что делать, а в том, чтобы действительно это делать.
Основы: то, что мы уже знаем (но часто игнорируем)
Давайте начнем с основ. Мясников выделил три ключевых элемента для поддержания здоровья сосудов:
Не курите. В этом нет ничего сложного, но стоит повторить. Курение не только вредит вашим легким, но и разрушает кровеносные сосуды, ускоряя процесс “ржавления”.
Следите за своими показателями. Кровяное давление, уровень глюкозы, холестерина и индекс массы тела – это важнейшие показатели здоровья ваших сосудов. Когда они нарушаются, ваши сосуды расплачиваются за это.
Оставайтесь активными. Регулярные физические упражнения нужны не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы поддерживать нормальное кровообращение и эластичность сосудов.
Звучит просто, не так ли? Тем не менее, многие из нас с трудом придерживаются этих принципов. Жизнь становится напряженной, привычки становятся привычными, и, не успев оглянуться, мы начинаем вредить своему здоровью.
Скрытый виновник: воспаление
Вот тут-то и начинается самое интересное. Мясников подчеркнул, что высокий уровень холестерина сам по себе не является главным вредителем.
«Холестерин, даже высокий, может не налипнуть на стенки сосудов, он налипает на измененное состояние сосудов. А вот воспаление – это то, с чем надо работать», — объяснил он.
И что же вызывает это повреждение? Воспаление.
Воспаление похоже на тихую бурю, бушующую внутри вашего тела. Дело не только в опухших суставах или ангине – это системная проблема, которая со временем может незаметно повредить ваши кровеносные сосуды. И угадайте, что? Определенный образ жизни может либо усилить, либо утихомирить эту бурю.
Роль физических упражнений
Физические упражнения — это палка о двух концах, когда речь заходит о воспалении. Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание или быстрая ходьба, — ваши союзники. Они ускоряют работу сердца, улучшают кровообращение и помогают уменьшить воспаление. Но поднятие тяжестей? Не так уж и много.
Мясников отметил, что интенсивные силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или занятия контактными видами спорта, такими как американский футбол, на самом деле могут спровоцировать воспалительные изменения в организме.
«Люди, занимающиеся тяжестями, игроки в американский футбол, болеют инфарктами чаще. Потому что тяжелые виды спорта приводят к воспалительным изменениям организма. Например, штанга, когда идет прогрессирующее усилие вверх, и потом болят мышцы, они воспаляются, и это сказывается на сосудах тоже», – отметил врач.
«Когда вы напрягаете мышцы до предела, они воспаляются, и это воспаление может распространиться на кровеносные сосуды», — пояснил он.
Поэтому, несмотря на то, что оставаться сильным — это здорово, главное — соблюдать баланс.
Еда: лучшее лекарство (или яд)
То, что вы едите, играет важную роль в здоровье ваших кровеносных сосудов. Но дело не только в том, чтобы избежать холестерина. Все дело в качестве того, что у вас на тарелке.
«Еда – это не только какой у вас холестерин, сколько белков, жиров и углеводов. Какие это жиры – насыщенные, ненасыщенные, трансжиры? Есть продукты, которые вызывают воспаление, есть продукты, которые его снимают. Красное мясо, вся кулинария мясная, сыры выдержанные – это то, что вызывает воспаление. А все фрукты и овощи, различные виды – яблоки, вишня, черника – это снимающие воспаление продукты, успокаивающие сосуды», – рассказал Мясников.
И давайте не будем забывать о жирах. Не все жиры созданы равными. Насыщенные и транс-жиры? Плохие новости. Ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле, орехах и рыбе? Ваши сосуды будут вам благодарны.
Связь с микробиомом
Вот интересный факт: здоровье вашего кишечника играет важную роль в состоянии сосудов. Микробиом – сообщество бактерий, обитающих в вашем кишечнике, – может либо защитить вас, либо подвергнуть риску воспаления. Диета, богатая клетчаткой, цельными зернами и ферментированными продуктами, может способствовать поддержанию здорового микробиома, который, в свою очередь, поддерживает ваши кровеносные сосуды.
Когда профилактики недостаточно
Для тех, кто уже страдает атеросклерозом, правила игры меняются. Мясников ясно дал понять: если повреждение уже нанесено, его невозможно полностью устранить. Но с ним можно справиться. Такие лекарства, как статины и ацетилсалициловая кислота (аспирин), могут помочь стабилизировать бляшки и предотвратить дальнейшее повреждение. А физические упражнения? Это не обсуждается. Даже если вам не хочется, даже если это всего лишь 40-минутная прогулка пять дней в неделю, главное — научить свое сердце приспосабливаться и выдерживать.
«Тем, у кого атеросклероз по факту уже есть, надо принимать статины, ацетилсалициловую кислоту. А дальше дозированные физнагрузки, хочу-не хочу, но 5 дней в неделю по 40 минут, хотите — ходите, хотите — бегайте. Сосуды вы уже не очистите, но надо подготовить сердце к работе в ограниченных условиях. Научить сердце переносить гипоксию», — пояснил Мясников.
Жизненные невзгоды не обязательно должны быть неизбежными. Сделав правильный выбор – бросив курить, правильно питаясь, регулярно двигаясь и справляясь со стрессом, – мы можем замедлить ход времени и сохранить наши сосуды чистыми и сильными. Речь идет не о совершенстве, а о прогрессе.
Здоровье — это ежедневная практика, а не разовое достижение.
Итак, давайте начнем сегодня. Прогуляйтесь, замените колбасу на салат и позаботьтесь о своих сосудах так, как они того заслуживают. В конце концов, жизнь слишком драгоценна, чтобы позволить ей проржаветь.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
