Как вы пьете воду? Уверены, что 90% из вас делают это неправильно и вот почему

Как вы пьете воду? Уверены, что 90% из вас делают это неправильно и вот почему

Наше тело состоит, в основном, из воды. Достаточно взглянуть на факты: мозг содержит 74% воды, кровь содержит 83% воды, мышечная масса содержит 75%, а кость содержит 22% воды. Потребление воды – лучший способ поправить здоровье. Так почему же большинство людей не пьют достаточного объема воды?

Зачем пить воду?

Все мы знаем, что нужно потреблять больше воды, но зачастую мы не пьем положенный объем жидкости или делаем это неправильно, поэтому не и получаем ощутимой пользы от тех нескольких стаканов жидкости, что выпиваем за сутки. Мы слышим о важности увлажнения в тренажерном зале или читаем еще одну статью, рассказывающую о пользе воды.

Многие из нас увеличивают потребление воды в течение нескольких недель, но все же признают: «Я не пью достаточно воды», отмечая сухость губ или шелушение кожи. Попытки пить больше воды обычно приводят к неудачам, особого эффекта не наблюдается, но приходится чаще мочиться, что не всегда удобно в напряженном рабочем графике.

Совет «Пейте больше воды» не работает, потому что мы зачастую делаем это неправильно или не понимаем, зачем же нужна вода?

Зачем нужно много воды?

Большую часть нашего тела составляет вода. Эта вода хранится как внутри, так и снаружи клеток, растворяя питательные вещества, выводя отходы, регулируя температуру тела, отправляя мозговые сообщения и смазывая все наши движущиеся части тела. Вам нужно много воды, чтобы полноценно функционировать и хорошо себя чувствовать. Однако вы ежедневно теряете много воды из-за дыхания, потливости (даже если вы не тренируетесь), мочи и дефекации.

Достаточный объем жидкости – это профилактика мочекаменной болезни, так как дефицит жидкости и редкое мочеиспускание провоцирует концентрирование солей и оседание их в виде кристаллов. Чтобы нормализовать работу почек, нужно пить хотя бы 10-12 стаканов воды в сутки. Но делать это нужно правильно.

Кроме камней, активное выделение мочи и полноценная работа почек предотвращает развитие инфекций мочевыделительной системы. Постоянный отток мочи механически смывает патогенные бактерии, которые могут попадать в уретру и провоцировать воспаление мочевого пузыря.

При развитии диареи на фоне инфекций и отравлений вода помогает предотвращать обезвоживание. Дополнительно к жидкости нужно добавить две ложки сахара и четверть ложки соли (на 1 л воды), чтобы восполнить потери солей и глюкозы. Пить этот раствор нужно часто, мелкими глотками на протяжении суток.

Вода помогает снизить температуру. При симптомах гриппа вода может помочь снизить температуру тела, когда за счет потливости из организма выводится «тепло». Если вы больны, пейте больше воды, чтобы быстрее восстановиться.

Вода помогает лечить кашель, простуду, боль в горле и респираторные инфекции. Вода помогает разжижать липкую мокроту. Зачастую прием жидкости безопаснее, чем прием лекарств.

Вода уменьшает изжогу. Принимая 2-3 глотка воды каждые 20 минут могут уменьшать концентрацию желудочной кислоты. Бананы и вода — эффективные альтернативы антацидам.

Вода предотвращает запор и его осложнения. Дефицит воды может уплотнять стул и привести к геморрою и дивертикулезу, заболеваниям толстой кишки. Пейте воду и ешьте много овощей, чтобы смягчить ваш стул.

Вода повышает бдительность и энергичность. Если тело обезвожено, кровь становится гуще. Это затрудняет циркуляцию крови. В результате мозг может стать менее активным, и человек может чувствовать слабость и усталость. Некоторые исследования также показывают, что вода может помочь вылечить мигрень.

Вода помогает снизить вес. Выпивая стакан воды или два перед едой, вы уменьшите количество пищи, которую вы можете съесть, чтобы чувствовать себя сытым. Вода не содержит калорий и не приводит к набору веса.

Вода сохраняет вашу кожу мягкой и сияющей. При обезвоживании человек хуже выглядит – появляются круги под глазами и морщины, а полностью увлажненный человек будет демонстрировать нормальный и красивый тон кожи.

Ваш единственный выбор для идеального здоровья — пить достаточное количество воды.

Как понять, что нужно пить больше воды?

Важно понимать, когда может понадобиться больше воды. Вот 5 контрольных признаков дефицита жидкости:

• · Выражена сухость губ, кожи, глаз и волос
• · Возникают очаги воспаления, появляются кожные высыпания и ожоги, забитые поры, ведущие к прыщам, красные глаза
• · В момент пробуждения и в течение дня моча становится темно-желтой, а не светло-соломенной
• · Возникают запоры или задержка стула, нет испражнений в течение 1 полного дня или дольше
• · Мало или совсем нет потливости.

Важно пить воду так, чтобы организм ее впитывал, а не выводил. Многие люди пьют воду и в течение 20 минут отправляются в туалет, а значит, их организм не впитывает воду. Многие отмечают, что когда увеличивают потребление воды, обнаруживают, что начинают гораздо чаще мочиться, что подавляет желание пить больше жидкости.

Хотя увеличение потребления воды подразумевает регулярное мочеотделение, хорошо функционирующее тело провоцирует мочеиспускание примерно каждые 3 часа, но человек не должен мочиться почти сразу после употребления воды. Нужно эффективно впитывать воду.

Советы, которые помогут организму эффективно впитывать воду

Пейте теплую или горячую воду вместо холодной воды

Ледяная вода замораживает энзимы и жидкости в кишечнике, поэтому тело не может правильно переваривать пищу, что приводит к накоплению токсичных веществ. Кроме того, кровеносные сосуды сжимаются, так что накопление токсичных веществ застревает внутри вас, а не стекает через лимфатическую (очищающую) систему.

Сужение кровеносных сосудов также препятствует циркуляции крови там, где это необходимо, ограничивая органы в получении питательных веществ, когда они в них нуждаются. Теплая или горячая вода мягко способствует естественному оттоку лимфатической системы, и со временем вы накапливаете меньше отработанных веществ. Это правило чрезвычайно важно для женщин во время менструации или при желании забеременеть, потому что ледяная вода снижает циркуляцию и энергию, необходимые для подготовки репродуктивных органов.

Добавьте эти 4 ингредиента в воду, чтобы увеличить поглощение

Эти ингредиенты связываются с молекулами воды, чтобы ускорить доставку в организм:

1. Добавьте чайную ложку йодированной минеральной соли (не обычной столовой соли, а кельтской морской соли или розовой гималайской соли) в каждый контейнер в 1,5л воды.

2. Добавьте сок лимона в воду.

3.Замочите семена чиа на несколько часов и добавьте их в воду.

4. Добавьте кусочки имбиря в воду.

Хотите добавить аромат или сладость? Замочите фрукты в воде, чтобы придать ей освежающий вкус. Киви, малина, персик, лимон, огурец, мята, клубника, базилик, ананас. Создайте свою собственную комбинацию. Все, что нужно, это свежие фрукты и кувшин воды.

Выпейте один высокий стакан (200 мл) теплой воды в момент пробуждения

Тело работало всю ночь, чтобы вывести вчерашние отходы. Вот почему часто приходится пользоваться туалетом по утрам. Чтобы тело было чистым, промойте его теплой водой сразу после пробуждения. Не ждите до 15, 20 или 30 минут после пробуждения. Часть утренней воды может не впитаться, но смысл пить столько воды сразу нужен для того, чтобы стимулировать правильное движение кишечника.

Установите цель выпивать примерно 30 мл жидкости на кг веса каждый день

Если вы весите 70 кг, вам нужно выпивать как минимум 2100 мл жидкости в сутки, не считая пищи. Если вы часто находитесь на улице или очень физически активны, увеличивайте потребление воды до тех пор, пока вы не перестанете ощущать жажду. У тучных людей может быть задержка межклеточной воды из-за неправильного питания. Поговорите с врачом, если у вас задерживается слишком много воды.

Найдите бутылку с водой или контейнер и рассчитайте, сколько порций воды вам нужно в день

Возьмите пластиковую бутылку или стеклянный кувшин на 2 л, и выпивайте его за сутки, разделяя воду на равномерные порции.

В течение дня глоток воды, но не через силу — особенно во время еды.

Нужно, чтобы вы спокойно потягивали теплую воду и постепенно достигали своей цели. Самое главное, не пейте воду во время еды, потому что вы разжижаете пищеварительные соки, которые пытаются обработать вашу еду. Основываясь на том же принципе, вы также не должны пить воду сразу после еды. Вместо этого за 30 минут до еды выпейте стакан воды.

Это увлажняет буферную слизистую оболочку желудка, так что она способна будет производить достаточное количество желудочной кислоты, необходимой для переваривания сложных продуктов (молочных продуктов, яиц, орехов и т.д.). Не пейте целый стакан воды прямо перед едой, иначе вы можете разбавить желудочную кислоту.

Следующие рекомендации — это идеальное руководство по потреблению воды для среднего человека:

• Проснитесь и выпейте примерно 300 мл воды (это очистит ваше тело)

• Завтрак: пейте воду до завтрака по мере необходимости

• Между завтраком и обедом: выпейте не менее 1 стакана воды

• за 30-45 минут до обеда: выпить 1 стакан воды за 15 минут

• Обед: глоток воды с обедом по мере необходимости

• Между обедом и ужином: выпейте не менее 1 стакана воды

• 30-За 45 минут до ужина: выпить 1 стакан воды за 15 минут

• Ужин: глоток воды с ужином по мере необходимости

• Между обедом и сном: выпейте не менее 1 стакана воды (если вы пьете много воды слишком близко ко сну, вы можете проснуться ночью, чтобы помочиться).

• Сядьте, когда пьете воду. Вы едите, садясь, чтобы сосредоточить свое тело на переваривании пищи. Дайте своему телу такой же импульс, когда вы пьете воду.

Упражнения и прием воды

• за 15-30 минут до тренировки: выпить 1 стакан воды

• Во время тренировки: глоток воды

• После тренировки: выпить 1 стакан воды

Заключительный шаг: когда вы формируете правильные привычки в питье, отмечайте признаки увлажнения вашего тела. Через 1 месяц вы увидите результаты. Проверьте свои руки и губы, отмечая тону и увлажнение кожи. Посмотрите на свое лицо, чтобы увидеть, начинают ли исчезать красные пятна. Оцените общий блеск ваших волос и кожи. Вы можете начать замечать, что чувствуете себя менее уставшим по утрам и имеете больше энергии, поддерживающей вас в течение дня.

Правильные способы пить воду

Нужно пить понемногу в течение дня. Желательно пить воду в течение дня, а не выпивать два стакана одновременно. Это уменьшит нагрузку на сердце (особенно если у вас сердечные заболевания) и даст вашему организму больше времени для усвоения жидкости.

Не ждите, пока не захотите пить воду. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы, вероятно, уже на 2 стакана ниже своих нормальных потребностей в воде. Пожилые люди также менее чувствительны к жажде.

Пейте воду, а не безалкогольные напитки, алкоголь или кофе. Некоторые эксперты считают, что чай, газированные напитки и кофе могут обезвоживать. Кроме того, высокое содержание фосфора и сахара в напитках из колы может привести к таким состояниям, как остеопороз и диабет.

Одно исследование показывает, что взрослые, которые выпивали шесть чашек кофе ежедневно, испытывали легкое обезвоживание. Употребление алкоголя еще хуже, потому что оно обезвоживает тело, заставляя вас много мочиться.

Научите детей пить воду. Подайте хороший пример своим детям и пейте воду вместе. Убедитесь, что дети пьют достаточно воды, когда они активны.

Пейте больше, когда жарко. Люди, живущие в жарком климате, должны пить больше воды. Они более склонны к развитию камней в почках по сравнению с теми, кто живет в более холодных регионах.

Пейте больше во время упражнений. Когда вы занимаетесь спортом, вам нужно пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Примите дополнительные 500 мл воды для упражнений. Употребление в пищу банана также помогает сохранить калий.

Пейте больше, когда вы больны. Даже если вам это не нравится, вам действительно нужно пить больше воды, чтобы помочь организму восстановиться после различных инфекций. Если вы обезвожены, вы будете чувствовать себя намного хуже.

Пейте больше, если вы беременны. Женщины, которые ожидают малыша или кормят должны получить дополнительные жидкости, чтобы оставаться гидратированным. Институт медицины рекомендует беременным женщинам пить 10 чашек жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, принимать около 13 чашек жидкости в день.