Метод 4-7-8: Как научить мозг засыпать за 60 секунд
Этот невероятно простой трюк позволит вам заснуть менее чем за минуту.
Вы забудете о бессоннице.
Почти каждый день мы устаём, мечтая о тёплой постели, отдыхе и покое.
Мы мечтаем погрузиться в блаженный сон.
А когда наступает вечер и мы идём отдыхать, в итоге оказывается, что заснуть не можем.
Мы ворочаемся с боку на бок, мысли несутся в голове, проходят часы, а сон не приходит.
Стресс, хроническая усталость и проблемы со здоровьем не способствуют засыпанию.
Бессонница — ужасная болезнь, и только те, кто с ней знаком, знают, какое это мучительное состояние, когда чувствуешь сильную усталость и не можешь заснуть.
Но есть способ обойти это.
Сегодня на портале search-2.blogspot.com мы представим вам проверенный метод, который неоднократно вам помогал.
Этот метод называется 4-7-8.
Примите удобное положение лежа. Дышите медленно и спокойно.
Цифра 4 обозначает время, измеряемое в секундах, это время, необходимое для вдоха.
Затем мы не выдыхаем воздух сразу, а задерживаем его в легких на 7 секунд.
Наконец, мы очень медленно выдыхаем через рот, это должно занять до 8 секунд.
Звучит просто, почти банально, не правда ли? Но это даёт невероятные результаты.
Тело успокаивается практически мгновенно, нервы расслабляются, мышцы расслабляются.
Нас охватывает блаженное спокойствие, которое расслабляет нас и снова убаюкивает.
Это дыхательное упражнение разработано таким образом, что медленное дыхание воздействует на нервную систему и замедляет частоту сердечных сокращений.
Потому что тревога учащает сердцебиение, улучшает кровообращение и не даёт заснуть.
Врачи, рекомендующие этот метод, советуют использовать его в различных состояниях напряжения.
Чтобы заснуть, нужно повторять упражнение несколько раз, но когда мы не лежим, достаточно 1-3 повторений в течение дня, чтобы расслабиться и снять напряжение в сложных стрессовых ситуациях.
Этот метод известен на протяжении веков в разных культурах.
Исследователи обнаружили, что его используют племена на всех континентах.
Использование богатых ресурсов древних знаний может принести облегчение и в наше время, когда чувства страдают.
В некоторых случаях бессонница протекает в более тяжелой форме и требует медицинского вмешательства.
К другим факторам, которые могут способствовать значительному недосыпанию, относятся:
• гормональные изменения, вызванные менопаузой
• нарушения применения различных лекарственных препаратов
• психические расстройства, такие как депрессия
• синдром беспокойных ног
• аутоиммунные заболевания
Если вы часто страдаете от хронической бессонницы, обратитесь к врачу.
Врач может направить вас к специалисту, который проведет исследование сна для диагностики причины вашей бессонницы.
Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы.
Возможно, ваш друг относится к их числу, и вы можете помочь ему заснуть.
Если вам понравилась статья и полезные советы с нашего онлайн-портала о здоровье, вы можете подписаться на нас и поделиться ими с друзьями, а также оставить свое мнение (или опыт) в комментариях!
