Очистила кишечник за несколько дней: 5 полезных привычек перед сном для избавления от запора

Очистила кишечник за несколько дней: 5 полезных привычек перед сном для избавления от запора

Запор начинается не утром, когда вы безуспешно сидите на унитазе. Он начинается вечером, когда вы ложитесь спать неподготовленным. То, что вы делаете перед сном, определяет, как проснётся ваш кишечник.

Пять простых привычек могут всё поменять за несколько дней. Проверено на себе.

Почему вечер решает всё

Пока вы спите, кишечник не отдыхает. Он переваривает пищу, продвигает содержимое, готовится к утреннему опорожнению. Этот процесс запускается автоматически, если вы правильно подготовили организм накануне вечером.

Утром срабатывает гастроколический рефлекс. Вы выпиваете воды или съедаете завтрак, желудок растягивается и посылает сигнал кишечнику: пора работать. Но если кишечник вялый, его содержимое сухое и плотное, никакой рефлекс не поможет. Нужна подготовка с вечера.

Часто делают всё не так. Плотно ужинают в девять вечера, затем до полуночи лежат на диване, пьют чай с печеньем и ложатся спать. Утром удивляются: почему кишечник молчит? Он молчит, потому что вы не дали ему указаний.

Что было раньше: типичные ошибки

Раньше мой вечер выглядел так: ужин в восемь-девять часов, часто плотный — мясо с гарниром. После еды сразу на диван смотреть сериал. Перед сном чай с чем-нибудь сладким. В постель с телефоном, засыпаю за полночь в напряжении.

Утром никаких позывов. Кишечник как будто спит. Приходилось ждать до обеда, иногда до вечера. Чувство тяжести, вздутие, плохое настроение. Слабительные помогали, но временно. Проблема возвращалась.

Изменила пять вечерних привычек, и уже через четыре дня почувствовала разницу. Через неделю кишечник начал работать как часы. Утром, через двадцать минут после подъёма. Как по расписанию.

Привычка 5: ужинать до семи вечера

Самое важное правило: между ужином и сном должно пройти минимум три часа, а лучше четыре. Кишечнику нужно время, чтобы переварить пищу и подготовить её к утреннему выходу.

Если вы ужинаете в девять и ложитесь в одиннадцать, пища не успевает пройти через желудок и тонкий кишечник. Утром она всё ещё находится в процессе переваривания. Толстый кишечник пуст или содержит вчерашние остатки, которые уже потеряли влагу и уплотнились.

Практика: ужин в шесть-семь вечера, лёгкий. Рыба или курица с овощами, овощной суп, омлет с салатом. Порция небольшая, размером с вашу ладонь. Если сильно голодны позже, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Но не позже, чем за два часа до сна.

Через три дня заметите: утром появляется лёгкость, а после завтрака кишечник подаёт первые сигналы. Это работает.

Привычка 4: стакан тёплой воды с магнием

За час до сна выпейте стакан тёплой воды. Не холодной, не горячей, именно тёплой, приятной температуры. Можно добавить щепотку магния в порошке или растворить таблетку магния цитрата.

Магний расслабляет гладкую мускулатуру кишечника, делает содержимое мягче, притягивает воду. Это мягкое натуральное слабительное. Тёплая вода сама по себе стимулирует перистальтику и увлажняет каловые массы изнутри.

Дозировка: 200-300 мг магния цитрата на ночь. Не больше, иначе может быть слишком сильный эффект. Магний продаётся в любой аптеке, стоит недорого. Курс две-три недели, затем перерыв.

Важно: не пейте воду залпом. Медленно, маленькими глотками, за десять минут. Так вода лучше усваивается и распределяется по организму.

Привычка 3: массаж живота лёжа

Перед сном, уже в постели, сделайте себе лёгкий массаж живота. Это займёт пять минут, но разница огромная. Массаж механически стимулирует кишечник, помогает газам выйти, продвигает содержимое дальше.

Техника простая: лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите правую руку на живот чуть правее пупка. Делайте круговые движения по часовой стрелке, это направление движения содержимого в толстом кишечнике. Средний нажим, не сильный. Тридцать кругов медленно.

Затем пройдитесь пальцами по животу снизу вверх справа, поперёк сверху слева направо, и вниз с левой стороны. Как будто рисуете перевёрнутую букву П. Повторите десять раз. Всё это делайте спокойно, без спешки.

Многие чувствуют бурление в животе уже во время массажа. обычное дело, кишечник просыпается. Утром эффект будет ещё заметнее.

Привычка 2: ноги выше головы

Странный совет, но он отлично работает. За пятнадцать минут до сна полежите с поднятыми ногами. Положите их на стену или спинку дивана так, чтобы таз был выше головы.

Эта поза улучшает кровообращение в органах малого таза и брюшной полости. Кишечник получает больше кислорода и питательных веществ, мышцы расслабляются, застойные явления уходят. К тому же, уменьшается давление на толстую кишку, её содержимое легче продвигается.

Как выполнять: лягте на пол рядом со стеной, поднимите ноги и упритесь стопами в стену. Угол похожи 60-70 градусов, не точно строго 90. Руки вдоль тела, дышите спокойно. Десять-пятнадцать минут. Можно слушать музыку или аудиокнигу.

Противопоказания: высокое давление, глаукома, критические дни у женщин. В остальных случаях поза безопасна и полезна.

Привычка 1: спать на левом боку

Положение тела во сне влияет на работу кишечника. Когда вы спите на левом боку, толстая кишка располагается так, что её содержимое легче продвигается к выходу под действием силы тяжести.

Анатомия проста: восходящая часть толстой кишки находится справа, нисходящая, слева. Если вы лежите на левом боку, содержимое кишечника движется под небольшим уклоном вниз. Это способствует естественному продвижению.

Практика: засыпайте на левом боку. Ночью вы можете переворачиваться, так бывает. Но хотя бы первые два-три часа сна попробуй сохранять позу. Многие отмечают, что после такого сна позывы к мочеиспусканию возникают быстрее и легче.

Если вам неудобно спать на левом боку, положите подушку между коленями и повыше под голову. Так нагрузка на позвоночник будет меньше, и поза станет более комфортной.

Чего следует избегать вечером

Пять привычек работают, но есть вещи, которые сводят на нет все усилия. Избегайте их перед сном:

Кофе и крепкий чай после шести вечера. Кофеин обезвоживает организм и возбуждает нервную систему, кишечнику сложнее расслабиться. Алкоголь тоже под запретом, он нарушает пищеварение и высушивает содержимое кишечника.

Мучное и сладкое на ночь. Белый хлеб, булочки, печенье, конфеты замедляют перистальтику и крепят стул. Если хочется сладкого, лучше съешьте две-три сливы или инжир, они слабят.

Стресс и напряжение. Если перед сном вы смотрите новости, ругаетесь с близкими или переживаете из-за проблем, кишечник сжимается. Стресс блокирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за пищеварение. Вечер должен быть спокойным.

Долгое сидение. После ужина не падайте сразу на диван. Походите хотя бы пятнадцать минут, помойте посуду, сделайте лёгкую растяжку. Горизонтальное положение сразу после еды замедляет пищеварение.

Что изменилось через неделю

Первые три дня было непривычно. Ужин в шесть вечера, массаж, новая поза для сна, всё требовало усилий. Но уже на 4-е утро я почувствовала разницу. Через двадцать минут после подъёма мне захотелось в туалет. Не мучительно, не срочно, просто естественный позыв.

Через неделю это стало ритуалом. Подъем, стакан воды, легкая зарядка, и кишечник работает как часы. Утром, в одно и то же время. Больше никакой тяжести, никаких мучений. Легкость и комфорт.

Самое главное: мне не нужны слабительные. Кишечник научился работать сам, потому что я создала для него правильные условия. Пять вечерних привычек стали автоматическими. Я делаю их не задумываясь, как чищу зубы.

Начните сегодня вечером

Необязательно внедрять все пять привычек сразу. Начни с лёгкого ужина и стакана тёплой воды перед сном. Через три дня добавьте массаж живота. Ещё через два дня, позу с поднятыми ногами. И последней внедрите привычку спать на левом боку.

За две недели все пять привычек войдут в привычку. Станут естественной частью вечера. А кишечник отблагодарит вас регулярной работой без напряжения и дискомфорта.

Запор, это не приговор и не возрастная неизбежность. Это сигнал: ваши вечерние привычки вредят кишечнику. Измените их, и через несколько дней увидите результат. Проверено лично. Работает безотказно.

Прочтите

Текст написан для ознакомления. Он не может заменить посещение у врача, поставить диагноз и назначить лечение. Не занимайтесь самолечением!