+ Добавить рецепт

Она просто делала это упражнение раз в два дня и спина мгновенно перестала болеть. Обязательно попробуйте!

Она просто делала это упражнение раз в два дня и спина мгновенно перестала болеть. Обязательно попробуйте!

Она просто делала это упражнение раз в два дня и спина мгновенно перестала болеть. Обязательно попробуйте!

Хроническая усталость, постоянные боли в суставах и позвоночнике – частые симптомы, которые доставляют немало неприятностей современным людям.

Выполняя этот комплекс упражнений, вы быстро нормализуете давление, избавитесь от тревожности и бессонницы. Через несколько дней, мышцы окрепнут, а тело станет послушным.

Комплекс из простых асан для снятия боли в спине и шее:

  1. Поза для снятия стресса – садимся со скрещенными ногами, стараясь почувствовать, как удлиняется позвоночник. Можно немного потянуться вверх. Дыхание должно быть ровное и глубокое. Задерживаемся в этой позе 2 минуты и переходим к следующим упражнениям.
  2. Наклоны вперед – садимся с выпрямленными перед собой ногами. Плавно тянемся к кончикам пальцев ног, с акцентом на растяжке во время выдоха, когда сухожилия будут «настроены» на максимальное растяжение. Выполняем 5 раз.
  3. Поза ребенка – встаем на колени, расставив их на ширине плеч. Располагаем руки за туловищем и плавно наклоняемся вперед, опуская голову вниз. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Проведите в позе 3 минутки (можно с перерывами), позволяя спине расслабиться и отдохнуть.
  4. Скручивания – правая рука на левом колене. Левая рука – сзади туловища. Плавно поворачиваем влево корпус и голову, «рассматривая» то, что находится слева. Дыхание должно быть глубоким. Возвращаемся в и. п, чувствуя, как тянутся мышцы бедер и пресса.
  5. Поза богини – ложимся на спину с согнутыми коленями. Соединяем подошвы ног, а руки раскидываем в сторону. Дыхание должно быть ровным.  Стараемся растянуть внутренние мышцы бедер, оставаясь в этом положении 2 минутки.
  6. Ноги на стене – забрасываем на стену прямые ноги, стараясь максимально расслабить туловище и руки. Дышим полной грудью и отгоняем все мысли. Нескольких минут достаточно для того, чтобы спина и ноги получили долгожданный отдых.
  7. Свободный ветер – ложимся на спину с согнутыми в коленях ногами и скрещенными лодыжками. Колени обнимаем руками и чувствуем, как растягиваются спинные мышцы. Дышите глубоко, старайтесь пробыть в позе хотя бы несколько секунд, а затем увеличивайте время.
  8. Поза голубя – стоим на четвереньках так, чтобы руки находились на ширине плеч. Левое колено – между руками, выпрямленная правая нога отведена назад. Всем корпусом наклоняемся вперед, стараясь переместить центр тяжести через колено левой ноги. Задерживаемся в этом положении 1 минутку, а затем меняем ногу.
  9. Поза пробуждения – ложимся на спину, раскинув руки по сторонам. Правое колено прижато к груди. Поворачиваем корпус влево, стараясь держать спину ровно. Через 3 минуты можно поменять сторону.
  10. Поза рыбы – ложимся на спину, поместив руки под бедра. Плавно поднимаем грудную клетку вверх, одновременно запрокидывая голову назад. Дыхание должно быть размеренным и спокойным. Плавно возвращаемся в и. п.

На выполнение всего комплекса, как правило, уходит не больше 15 минут. А вот эффект сохраняется целый день! Исчезает боль, пропадают мышечные зажимы, улучшается кровообращение мозга, а, следовательно, и общее состояние здоровья.

Делитесь со всеми и будьте здоровы!

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Она просто делала это упражнение раз в два дня и спина мгновенно перестала болеть. Обязательно попробуйте!
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook