Прощай жир! — Приучила себя к 3 привычкам и вес пошел вниз, самочувствие улучшилось, а как бонус стала меньше нервничать
А как начинается ваш день? Задумайтесь.
К примеру, я стараюсь спать 7-8 часов в сутки, проснувшись осуществляю утренние процедуры, пока готовлю завтрак обязательно, пью воду, и конечно же, сбалансировано завтракаю. Это залог моего успешного дня и отличного самочувствия.
Но я знаю таких людей, которые поздно ложатся и встают в районе обеда, не следят за водным балансом в организме и с утра закидывают в себя бутерброд/кружку кофе с конфетой и тому подобное.
При этом состояние здоровья и тела лично их не удовлетворяет, но пока человек сам не осознает в чем проблема и не загорится быть здоровым, ничего в его жизни не поменяется.
Так как же правильно начинать свой день, чтобы быть здоровым, полным энергии и сил человеком?
3 привычки, которые помогут вам в этом.
Сон.
Взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки. Средняя норма сна считается 7 часов 40 минут. Но для детей и подростков — 10-12 часов в сутки.
Недосып приводит к ухудшению внимания и памяти, раздражительности, эмоциональной неустойчивости, упадку сил. На лице появляется отечность, темные круги или мешки. Появляется угроза иммунитету, и организм начинает работать на пределе своих возможностей.
Слышали выражение «чем больше спишь, тем больше хочется»?
Избыток сна приводит к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, появляется риск развития ишемической болезни сердца. Сбой в режиме сна и активности мозга провоцирует ухудшение памяти, развитие деменции, нарушение мозговой активности, провоцирует болезнь Альцгеймера.
Для тех у кого проблемы с засыпанием:
Стакан воды натощак.
Выпивая стакан воду натощак улучшается метаболизм, выводятся токсины из организма, уменьшается аппетит, понижается уровень кислотности желудочного сока.
Воду следует пить за 30 минут до начала приема пищи, в теплом виде (не горячая и не холодная)
Очень важно пить воду в течении всего дня и выпивать за сутки не менее 1.2-1.5 литров.
Сбалансированный завтрак.
Завтрак — самый важный прием пищи, который должен быть сбалансированным по содержанию базовых питательных веществ. То есть содержать белки (структурные блоки для мышц и компонент ферментов), полезные углеводы (топливо для организма) и жиры (элементы клеточных мембран необходимые для усвоения витаминов А, Е, К, D), клетчатку, витамины и минералы.
Многие люди не любят завтракать по утрам. Причина в следующем- слишком плотный ужин ведет к отсутствию аппетита с утра.
