Сердце не подведет: 3 основных правила, как защитить сердце и сосуды
Лео Бокерия, известный кардиолог, однажды сказал, что сердце способно стабильно биться в течение 100 и более лет. И он не одинок в этом убеждении. Кардиологи всего мира сходятся во мнении: сердечная мышца создана для долголетия. Но вот в чем загвоздка – за ним нужен уход. Если вы будете правильно обращаться с ним, ваше сердце никогда вас не подведет. Сегодня мы расскажем о продуктах и привычках, которые помогают вашему сердцу оставаться сильным и жизнерадостным. В конце концов, здоровое сердце — это не просто способ избежать болезней; это способ процветать, чувствовать себя энергичным и жить полной жизнью.
Давайте начнем с основ. Есть три фундаментальных правила для поддержания здоровья сердца, которые вы просто не можете игнорировать. Если их не соблюдать, никакие пищевые добавки или модные диеты этого не изменят. Но следуйте им, и вы настроите себя на то, чтобы всю жизнь быть бодрым.
Этот канал не является медицинским. Все представленные материалы и рекомендации взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Перед применением любых советов или методик обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Канал носит исключительно информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию.
Правило №1: Полностью исключите транс-жиры
Давайте проясним одну вещь: транс-жиры — это враги. Они не приносят никакой пользы и очень вредны. Эти искусственные жиры, которые часто содержатся в обработанных пищевых продуктах, жареных закусках и выпечке, разрушительно влияют на уровень холестерина в крови. Они повышают уровень “плохого” холестерина ЛПНП и одновременно снижают уровень “хорошего” холестерина ЛПВП – двойной удар по вашему сердцу.
Если вы серьезно относитесь к защите своего сердца, трансжирам нет места в вашем рационе. Период. И раз уж мы заговорили о холестерине, давайте кое-что проясним. Высокий уровень холестерина — это не пожизненный приговор. С ним часто можно справиться с помощью правильного питания и регулярной физической активности. В наши дни статины и подобные им препараты назначаются реже, поскольку врачи в первую очередь рекомендуют изменить образ жизни. Итак, почему бы не начать прямо сейчас?
Правило №2: Контролируйте свое кровяное давление
Высокое кровяное давление не зря часто называют “тихим убийцей”. Оно повышается без предупреждения, создавая огромную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Но есть и хорошая новость: у вас есть возможность контролировать его.
Один из самых простых, но в то же время эффективных способов снизить артериальное давление — уменьшить потребление соли. Соль заставляет организм задерживать воду, что увеличивает объем циркулирующей крови и, в свою очередь, повышает кровяное давление. Для некоторых людей может быть достаточно сократить потребление соли, чтобы привести ее количество в норму.
Но дело не только в том, чтобы не пользоваться солонкой. Обработанные продукты, консервированные супы и даже хлеб могут быть скрытыми источниками натрия.
Многие из нас любят селедку и домашние соленья. Но если, мы едим соленую пищу, а наше кровяное давление поднимается выше 200, любой врач вам скажет: “Если хотите жить, поменьше употребляйте соль”.
Хотя поначалу это нелегко, можно найти простые способы приправить свою еду травами, специями и большим количеством свежих овощей. Со временем кровяное давление стабилизируется.
Вот совет профессионала: калий — ваш союзник в борьбе с натрием. Калий, который в изобилии содержится во фруктах, овощах и зелени, помогает сбалансировать уровень натрия в организме. Поэтому ешьте бананы, шпинат, авокадо и сладкий картофель – ваше сердце будет вам благодарно.
Правило №3: Откажитесь от сахара
Сахар — это нечто большее, чем просто пустые калории. Он провоцирует воспаление, способствует ожирению и является катализатором бесчисленных заболеваний, включая болезни сердца и даже рак. Если вы хотите иметь здоровое сердце, отказываться от сладкого не обязательно, а необходимо.
Но давайте будем реалистами: отказаться от сахара непросто. Он вызывает привыкание, и есть он везде. Главное — начать с малого. Замените сладкие газированные напитки на воду или травяной чай. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, а не конфетам. А когда вы все-таки позволите себе побаловать себя, смакуйте это с умом. Со временем ваши вкусовые рецепторы привыкнут, и вы обнаружите, что вам не так не хватает сахара, как вы думали.
Что есть: диета, полезная для сердца
Теперь, когда мы рассмотрели, чего следует избегать, давайте поговорим о том, чего следует придерживаться. Диета, полезная для сердца, богата антиоксидантами, клетчаткой и необходимыми питательными веществами.
Лео Бокерия говорил: Пищевые волокна обладают уникальным действием — корректируют углеводный обмен, снижают плохой холестерин.
Вот то, что нравится вашему сердцу:
Продукты, богатые клетчаткой: пищевые волокна меняют правила игры. Они помогают регулировать уровень холестерина, стабилизируют уровень сахара в крови и поддерживают нормальную работу пищеварительной системы. Ежедневно употребляйте не менее 400 граммов овощей и фруктов, а также бобовых и цельнозерновых продуктов.
Не забывайте о отрубях – это отличный источник клетчатки, которую вы можете легко добавлять в кашу или выпечку. Помните, что главное — умеренность. Избыток клетчатки может привести к неприятным последствиям, поэтому употребляйте около 35 граммов в день.
Мощные антиоксиданты: антиоксиданты — лучшие друзья вашего сердца. Они защищают от атеросклероза, сердечных приступов и инсультов, нейтрализуя вредные свободные радикалы. Уделяйте особое внимание продуктам, богатым витаминами А, С, Е и D.
Витамин D, который часто называют “солнечным витамином”, необходим для поддержания иммунитета, укрепления костей и даже защиты сердца. Хотя пищевые добавки могут помочь, старайтесь получать его из натуральных источников, таких как печень трески, жирная рыба и яичные желтки.
Витамин С: содержащийся в цитрусовых, болгарском перце и квашеной капусте, этот витамин поддерживает вашу иммунную систему и здоровье кровеносных сосудов.
Витамины А и Е: эти жирорастворимые витамины лучше всего получать с пищей. Обратите внимание на листовую зелень, орехи, семечки и разноцветные овощи.
Продукты растительного происхождения: чем больше растений на вашей тарелке, тем лучше. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые поддерживают здоровье сердца. Кроме того, они помогают контролировать вес, что является еще одним важным фактором для поддержания здоровья вашего сердца.
Ваше сердце заслуживает самого лучшего
Ваше сердце – замечательный орган, способный работать без устали в течение десятилетий, если вы будете правильно с ним обращаться.
Как говорит Алла Погожева, ведущий кардиолог, “Сердце может проработать 150 лет, если мы будем заботиться о нем”.
И эта забота начинается с выбора, который вы делаете каждый день.
Итак, давайте подведем итоги:
Откажитесь от трансжиров – от них одни неприятности.
Контролируйте свое кровяное давление – меньше соли, больше калия.
Сократите потребление сахара – ваше сердце (и ваша талия) будут вам благодарны.
И помните, что еда полезна, но она не заменяет консультации врача. Если у вас есть опасения по поводу здоровья вашего сердца, проконсультируйтесь со специалистом. Профилактика всегда лучше, чем лечение.
В следующий раз мы подробнее рассмотрим конкретные продукты, которые могут улучшить состояние вашего сердца. А пока берегите свое сердце – оно единственное, что у вас есть.
Как мудро сказал Лео Бокерия, «У сердца есть ресурсы, если вы не губите его вредными привычками».
Давайте позаботимся о том, чтобы мы дарили ему любовь и заботу, которых оно заслуживает.
Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!
