Судороги в ногах по ночам: почему они возникают и как облегчить боль

Если у вас по ночам случаются судороги в ногах, вот их малоизвестное значение

Вы не одиноки. Ночные судороги в ногах — распространенная проблема для многих женщин всех возрастов. Эти внезапные, интенсивные сокращения мышц, чаще всего в икрах или ступнях, возникают внезапно и могут превратить ваши ночи в кошмар.

Почему они возникают? И самое главное, как их избежать? Вот наши советы, как дать отдых ногам и восстановить полноценный сон.

Как распознать ночные судороги

Ночные мышечные спазмы характеризуются чувством сильного напряжения в мышце, сопровождающимся острой болью. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, часто во время отдыха или среди ночи. После этого мышца может оставаться болезненной в течение нескольких часов.

Какие сектора наиболее уязвимы?

→ Пальцы ног, ступни, иногда бедра.

Почему возникают эти судороги?

Причины разнообразны и порой их трудно определить. Вот наиболее распространенные:

Возраст. Со временем мышцы теряют эластичность, что увеличивает риск судорог.

Беременность Гормональные и кровеносные изменения делают беременных женщин более чувствительными к этим дискомфортом.

Интенсивная физическая активность: Необычное или чрезмерное напряжение мышц может вызвать судороги, особенно если мышцы недостаточно растянуты до и после нагрузки.

Их возникновению могут способствовать некоторые заболевания, такие как диабет, почечная недостаточность или нарушения кровообращения.

Электролитный дисбаланс: дефицит магния, калия или кальция нарушает нормальную функцию мышц.

Обезвоживание. Недостаточное потребление жидкости снижает обмен веществ в организме и увеличивает риск судорог.

Некоторые лекарства: некоторые лекарства (диуретики, статины и т. д.) могут способствовать возникновению этих непроизвольных сокращений.

Наши советы по профилактике ночных судорог

Хорошие новости: несколько простых привычек могут значительно сократить частоту их возникновения.

Поддерживайте водный баланс. Пейте воду в течение дня, особенно в жаркую погоду или после физической активности.

Вытяните ноги перед сном. Несколько минут этого ритуала достаточно, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Поддерживайте сбалансированную диету . Отдавайте предпочтение продуктам, богатым магнием (миндаль, бананы, зеленые овощи), калием (авокадо, сладкий картофель) и кальцием.

Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Они способствуют обезвоживанию и нарушению электролитного баланса.

Что делать в случае ночных судорог?

Если судорога все же произошла, вот правильные действия:

Осторожно растяните пораженную мышцу. Осторожно потяните пальцы ног на себя, если судорога в икре.

Мягко помассируйте. Круговые движения помогут расслабить мышцы.

Прикладывайте тепло. Грелка на напряженной области может помочь облегчить сокращение.

Сделайте несколько шагов. Движение стимулирует кровообращение и ускоряет расслабление мышц.

Когда следует обратиться к специалисту?

Если ваши судороги становятся:

Очень часто

Настолько сильные, что они мешают вам спать или заниматься своими делами.

Сопровождается другими симптомами (сильная усталость, отеки, постоянная боль)

В этом случае не ждите: обратитесь к врачу. Более тщательное обследование поможет определить, есть ли глубинная причина.

Что следует помнить?

Понимание возможных причин ночных судорог и принятие профилактических мер могут значительно улучшить ваш ночной комфорт.

А если они все еще сохраняются, специалист поможет вам восстановить спокойный ночной сон.