Судороги в ногах по ночам: почему они возникают и как облегчить боль
Если у вас по ночам случаются судороги в ногах, вот их малоизвестное значение
Вы не одиноки. Ночные судороги в ногах — распространенная проблема для многих женщин всех возрастов. Эти внезапные, интенсивные сокращения мышц, чаще всего в икрах или ступнях, возникают внезапно и могут превратить ваши ночи в кошмар.
Почему они возникают? И самое главное, как их избежать? Вот наши советы, как дать отдых ногам и восстановить полноценный сон.
Как распознать ночные судороги
Ночные мышечные спазмы характеризуются чувством сильного напряжения в мышце, сопровождающимся острой болью. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, часто во время отдыха или среди ночи. После этого мышца может оставаться болезненной в течение нескольких часов.
Какие сектора наиболее уязвимы?
→ Пальцы ног, ступни, иногда бедра.
Почему возникают эти судороги?
Причины разнообразны и порой их трудно определить. Вот наиболее распространенные:
Возраст. Со временем мышцы теряют эластичность, что увеличивает риск судорог.
Беременность Гормональные и кровеносные изменения делают беременных женщин более чувствительными к этим дискомфортом.
Интенсивная физическая активность: Необычное или чрезмерное напряжение мышц может вызвать судороги, особенно если мышцы недостаточно растянуты до и после нагрузки.
Их возникновению могут способствовать некоторые заболевания, такие как диабет, почечная недостаточность или нарушения кровообращения.
Электролитный дисбаланс: дефицит магния, калия или кальция нарушает нормальную функцию мышц.
Обезвоживание. Недостаточное потребление жидкости снижает обмен веществ в организме и увеличивает риск судорог.
Некоторые лекарства: некоторые лекарства (диуретики, статины и т. д.) могут способствовать возникновению этих непроизвольных сокращений.
Наши советы по профилактике ночных судорог
Хорошие новости: несколько простых привычек могут значительно сократить частоту их возникновения.
Поддерживайте водный баланс. Пейте воду в течение дня, особенно в жаркую погоду или после физической активности.
Вытяните ноги перед сном. Несколько минут этого ритуала достаточно, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Поддерживайте сбалансированную диету . Отдавайте предпочтение продуктам, богатым магнием (миндаль, бананы, зеленые овощи), калием (авокадо, сладкий картофель) и кальцием.
Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Они способствуют обезвоживанию и нарушению электролитного баланса.
Что делать в случае ночных судорог?
Если судорога все же произошла, вот правильные действия:
Осторожно растяните пораженную мышцу. Осторожно потяните пальцы ног на себя, если судорога в икре.
Мягко помассируйте. Круговые движения помогут расслабить мышцы.
Прикладывайте тепло. Грелка на напряженной области может помочь облегчить сокращение.
Сделайте несколько шагов. Движение стимулирует кровообращение и ускоряет расслабление мышц.
Когда следует обратиться к специалисту?
Если ваши судороги становятся:
Очень часто
Настолько сильные, что они мешают вам спать или заниматься своими делами.
Сопровождается другими симптомами (сильная усталость, отеки, постоянная боль)
В этом случае не ждите: обратитесь к врачу. Более тщательное обследование поможет определить, есть ли глубинная причина.
Что следует помнить?
Понимание возможных причин ночных судорог и принятие профилактических мер могут значительно улучшить ваш ночной комфорт.
А если они все еще сохраняются, специалист поможет вам восстановить спокойный ночной сон.


