Тренировка для рук, чтобы избавиться от эффекта «летучей мыши»: укрепляет мышцы, убирает жир и дряблость кожи
Кожа на руках обвисает даже при нормальном весе, создавая эффект «летучей мыши». Избавиться от него помогают специальные упражнения, о которых рассказываем в сегодняшней статье.
Если кожа на руках обвисает, а носить открытые платья и сарафаны очень хочется, рекомендуем взять на вооружение тренировку для рук, разработанную известным фитнес-инструктором. Ее плюсы в том, что визуальный эффект заметен уже через 2-3 недели, а выполнять их просто. Не придется даже ходить в фитнес-клуб – просто сохраните этот комплекс упражнений для рук и выполняйте его 3-4 раза в неделю!
Упражнения для избавления от обвисшей кожи рук
Приготовьте гантели весом 0,5-1 кг или альтернативный вариант – пластиковые бутылочки с водой, и поехали!
🔹 1. Ноги на ширине плеч. Напрягите пресс. В пояснице не прогибайтесь. Макушкой старайтесь тянуться вверх. Разведите руки с гантелями в стороны. «Рисуем» небольшие круги руками – 16 раз по часовой стрелке и столько же – против.
🔹 2. Присядьте на стул. Спина должна быть прямая. Одну гантель обеими руками держите над головой. Медленно сгибая руки в локтях, отведите гантель за голову. Удержите ее в таком положении пару секунд, а затем так же плавно приподнимите вверх. Выполнить нужно 16 раз, но начинать можно с 8 раз, плавно увеличивая количество повторов, чтобы навсегда избавиться от эффекта «летучей мыши».
🔹 3. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки с гантелями внизу, развернуты внутренней стороной вперед. Локти немного согните. Поднимите руки с гантелями к плечам, напрягая бицепсы, задержитесь на пару секунд и затем плавно опустите руки в исходное положение. 16 повторов.
🔹 4. Позиция – как в предыдущем упражнении. Живот втяните, копчик подожмите, а поясницу не прогибайте, чтобы не создавать на нее повышенную нагрузку. Руки с гантелями внизу, ладони «смотрят» внутрь. Сгибая локти, подтяните гантели до уровня груди. На пару секунд задержитесь, затем плавно опустите руки вниз. 16 раз.
Выполняйте эти 4 упражнения против обвисшей кожи рук, и вам больше не придется стесняться носить вещи с короткими рукавами, открытые сарафаны и топы. Такая тренировка полностью проработает ваши руки и вернет им подтянутый вид.
