Упражнение «Алмаз» для подтяжки дряблых мышц на руках

Упражнение "Алмаз" для подтяжки дряблых мышц на руках

Упражнение «Алмаз» для подтяжки дряблых мышц на руках

Мышцы на руках с годами опускаются, кожа становится менее упругой — эти изменения в современном мире естественны для тех, кто не прорабатывал направленно эту область тела.

Эстетический вид рук портится и многие женщины комплексуют по этому поводу: одежда с коротким рукавом смотрится уже не так красиво. Со временем проблема усугубится если не принять меры, так как мышцы по прежнему не будут получать необходимой нагрузки, а значит — мышца будет становится все менее упругой, кожа растягиваться и становиться дряблой.

Упражнение "Алмаз" для подтяжки дряблых мышц на руках

Упражнение с красивым названием «алмаз», в отличии от многих других, подойдет для не только для профилактики, но и для тех, кому нужно в короткий срок решить имеющуюся проблему. Даже в случаях, когда мышцы в этой зоне в народе называют «болтающимися» из-за сильной потери тонуса, упражнение окажется довольно эффективным, несмотря на то, что это — не занятия со штангами и гантелями.

Упражнение "Алмаз" для подтяжки дряблых мышц на руках
Упражнение «Алмаз» для подтяжки дряблых мышц на руках
Я решила купить платье. Какая модель меня заворожила и скрыла все неровности фигуры. Показываю…
Сколько шагов нужно делать каждый день. Вовсе не 10 000, выяснили исследователи

В упражнении важна техника дыхания, без нее вы получите эффект в несколько раз меньше, чем могли бы. Поэтому сначала расскажем о ней.

Медленно выдохните через рот весь воздух и сделайте быстрый вздох через нос. С силой выдохните весь воздух через рот и втяните в себя живот (тяните вверх, как будто под ребра), задержите дыхание. В этот момент выполняется упражнение.

Упражнение "Алмаз" для подтяжки дряблых мышц на руках

**Потренируйтесь 2-3 раза перед выполнением, так вы быстро запомните как нужно дышать.

В результате подобной техники дыхания во время выполнения упражнения хорошо подтягиваются мышцы и улучшается качество кожи. Это происходит потому, что мышцы, как и кожа, насыщаются кислородом, что не может пройти бесследно для организма. 

Техника выполнения упражнения «алмаз»:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • сомкните руки перед собой (примерно на уровне лица), руки друг друга должный касаться только кончиками пальцев, чем меньше будет площадь соприкосновения, тем будет лучше (схема показана на картинке ниже);
  • локти старайтесь держать повыше, но таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах, но ни в коем случае не было боли.
  • спина должна быть слегка округлена.
Упражнение "Алмаз" для подтяжки дряблых мышц на руках
Я решила купить платье. Какая модель меня заворожила и скрыла все неровности фигуры. Показываю…
Дизайнер назвала 8 вещей в квартире, которые выдают дурной вкус хозяев
9 фишек, которые помогут выглядеть дорого при небольшом бюджете

После принятия такой позы, выполните дыхательное упражнение, которое описано выше. На задерже дыхания делаем следующее:

  • резко, равномерно и максимально сильно начинайте давить кончиками пальцев друг на друга (будет ощущаться напряжение мышц рук);
  • медленно досчитайте до 5 и привести дыхание в норму.
Упражнение "Алмаз" для подтяжки дряблых мышц на руках

Отдохните около 30-60 секунд.

Повторите упражнение 3 раза с перерывами.

Не опускайте локти ниже параллели с полом, иначе вы не получите быстрого результата!

У упражнения практически нет противопоказаний, но его нельзя делать при беременности, после операций и при обострении хронических заболеваний.

Заниматься нужно ежедневно, систематичность — залог быстрого и качественного результата.

Упражнение «алмаз» не займет много вашего времени, но при этом даст шикарный результат и в короткий срок подтянет мышцы рук, вернув им красивую форму.

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
Упражнение «Алмаз» для подтяжки дряблых мышц на руках
МАРИНОВАННЫЙ ЧЕСНОК ГОЛОВКАМИ
МАРИНОВАННЫЙ ЧЕСНОК ГОЛОВКАМИ