+ Добавить рецепт

Комплекс упражнений на четвереньках. Укрепляем спину, пресс и руки

Комплекс упражнений на четвереньках. Укрепляем спину, пресс и руки

Приветствую Вас!

Как и обещала в прошлой статье «Простое и эффективное упражнение для спины Добрая кошечка, злая кошечка» сегодня мы рассмотрим продолжение этого упражнения, а точнее более сложный и интересный вариант.

Все движения мы также будем выполнять в положении стоя на четвереньках. Данный комплекс, состоящий из 4 упражнений, хорошо разминает и укрепляет спинупресс и руки, а также добавляет пластичность и гибкость. Причем, нагрузку Вы можете варьировать самостоятельно, выполняя упражнение более или менее низко и амплитудно.

Комплекс упражнений на четвереньках
Комплекс упражнений на четвереньках

Итак, начинаем:

И.п. Стоя на четвереньках.

1. Начинаем также, как и в упражнении «Добрая и злая кошечка» — тянемся грудью вниз и лопатками вверх, при этом руки не сгибаем и стараемся работать только грудным отделом позвоночника.

2. Рисуем круг грудным отделом: вправо, вверх, влево, вниз. Стараемся сглаживать уголки, чтобы получался ровный круг. Руки также не сгибаем.

Меняем направление.

3. Рисуем круг в вертикальной плоскости вперед, т.е. как бы подныриваем под воображаемую веревочку и с округлой спиной возвращаемся верхом назад в и.п.

Следим, чтобы получался круг или эллипс, а не треугольники или квадраты — там где прошла грудь, должен пройти и живот, если это не получается, то лучше уменьшить амплитуду и изображать круг поменьше.

Это движение аналогично волнообразному движению из танцев.

Меняем направление и рисуем обратный круг.

4. Рисуем круг в плоскости, параллельной полу. В движении задействуем все мышцы корпуса и рук.

Чем ближе к полу и больше диаметр круга, тем сложнее упражнение.

Смотрите на видео, как выглядят упражнения на четвереньках в моем исполнении, предлагаю Вам присоединится и прямо сейчас его выполнить вместе со мной.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Комплекс упражнений на четвереньках. Укрепляем спину, пресс и руки
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook